激しい運動

激しい運動の前は『ウォーキング→ストレッチ→アップ』の順で実践する事がおすすめです。

ストレッチを最初にやってもいいのですが、体を温める＆関節の潤滑（動きやすくする）効果のあるウォーキングを前に採り入れるとベターです。

そしてストレッチ後にアップをすると動きがしまります。

参考にしてみてください。