筋トレとジョギングはどっちが痩せる?

2022年05月12日

【最近のご質問】

Q.ジョギングと筋トレはどちらが痩せるの?

A.内容にもよりますが、筋トレの方が痩せる可能性が高いです。


痩せるためにはカロリーを消費する必要があるのですが、カロリーを消費する代謝には3種類あります。

・基礎代謝(7)→生きてるだけで消費するカロリー

・活動代謝(2)→運動により消費するカロリー

・食事誘発性代謝(1)→食物を消化する時に消費するカロリー

※後ろの()は比率を表しています。


この3種類のうち最も比率の高い基礎代謝を上げる方法のひとつとして『筋肉を増やす』というのが挙げられるため、ジョギングにより活動代謝をあげるより、筋肉を増やして基礎代謝を上げた方が痩せる効率が良いと言えます。


また、人体の筋肉は7割が下半身に集中しており、特に太ももやお尻の筋肉が大きいため、スクワットがダイエットの中で最も効率がいい可能性が高いです。


『我は運動が嫌いだ!だが痩せるために何かひとつ!たったひとつだけなら運動をしてやってもいいだろう!!』

という方はぜひスクワットを取り入れてみてください。笑


お読みいただきありがとうございました。