健康ブログ - 自由奔放 -

自由気ままに健康やお身体にまつわる内容を発信していきます。
よろしければ目を通してみてください

高野豆腐の可能性

2022年06月23日

「痩せるためには筋肉をつけないと」
「筋肉をつけるならタンパク質をとらないと」
「タンパク質、、鶏肉・魚、、!」
そのような感じでお肉や魚は摂りつつも盲点になりがちなのが植物性タンパク質です💁‍♂️✨

Q.夜の寝付きが悪い、深い睡眠がとれないのですが、何か良いアイデアはありませんか?

ダイエットにおいて「ラーメン禁止!」とか「アイス我慢!」といった、『強い禁止』をすることが多いかと思いますが、それは心理的に逆効果に働いてしまうことがあります💁‍♂️

カルシウムは体内で生成することができないので、外から摂取・分解・吸収する必要があります。

脂質について

2021年10月02日

【脂質の避けすぎに注意⚠️】
久々の投稿になりました🙇‍♂️
ダイエットを目指す中で「脂質は太るから!」と極度に脂質を避ける事例を散見しますが、脂質は例えダイエットをしていても体にとって必要不可欠な栄養素のひとつです💁‍♂️

開院3周年!

2021年08月03日

おかげさまで当院は8月1日で、
開院3周年を迎えることができました🙇‍♂️🎉

炭水化物や糖質は安値で食べやすく、
太りやすいのでダイエットの天敵ですね🥲
そんな炭水化物ですが、
単独で摂るより脂質と一緒に摂ることで、
血糖値の上昇を抑えることができるといわれています💡

血糖値スパイク

2021年05月23日

血糖値とは血液中のグルコースの濃度のことを指し、
この値が激しく上下することを血糖値スパイクと呼びます💡

まず当たり前なのですが、
何かしらの病気をお持ちでない方で肥満の方は食べ過ぎの可能性がかなり高いです🙋‍♂️

気分が優れなかったり、体調が優れない方は
「反応性低血糖」の可能性があります💡

炭水化物とはお米やパン、うどん等を指すのですが、同じ炭水化物でも「こういうのを選んだ方が体にはいいよ」というものがあります💡

糖質を摂った時、甘い物を食べた時って幸せですよね💡
その感覚は正しくて、人間は狩猟採集時代の時に食物が常に手に入る環境ではなかったため、「生きるために食べられるチャンスあったら食べよう!」という本能が残っています。

皆様ファスティングダイエットってご存知ですか❓
日本語でいう「断食」なのですが、
一定期間固形物を絶って体質改善や減量を目指す取り組みのことを指します✨

今日は長い!
長いけど読んで欲しい!!
よかったら最後までお付き合いください〜🙇‍♂️

【ふなき式 超ズボラ筋トレ法】
運動習慣をつけろと言っても、めんどくさかったり、続かなかったりしますよね😞
私も何度も筋トレやランニングの習慣を身につけては脱落した経験があります💁‍♂️
そこで今私が取り組んでいて、続いている筋トレの方法をお伝えします✨✨
◆ルール◆

よく健康論や私たち治療家でいう施術法など「どっちがいいの?」っていうことありますよね😓
例えば腰痛は温めた方がいいの?冷やした方がいいの?みたいなやつです💡
大体どっち派もいるのですが、今回は「1日1食、1日3食、どっちがいいの?」を紐解いていきたいと思います✨

「筋トレ後にプロテイン」とかよく聞きますよね。
今回は運動前後のタンパク質摂取のススメ、方法についてです💡

▪️動物性タンパク質▪️
動物性タンパク質は必須アミノ酸が多く含まれていて、タンパク質摂取の「効率がいい」です✨
※アミノ酸とはタンパク質の構成要素です。人のタンパク質は20種類のアミノ酸で構成されています。

前回「タンパク質はダイエットにおいて超重要」という投稿をしました💡
この投稿では「具体的にタンパク質を取るのにおすすめな方法」をお伝えしようと思っていて、それがタイトルの味噌汁とコンソメスープです✨✨

理由①→タンパク質が筋肉を作る材料になるため。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、消費カロリーが増え、痩せやすい体になります(超重要!!)